大家好！我是初22级的心理老师牟晓红，很荣幸在这里，和大家一起聊聊考后的心理调整。

距离我们的期中考试已经过去10天，考试后大部分同学心里长舒一口气，这一关总算过了，也有很多同学紧皱眉头，因没有拿到满意的成绩而惴惴不安。无论结果如何，都请先抱一抱那个努力向上不放弃的自己，道一声“你辛苦了！”

看到校园里的你们，我时常回想起自己的中学时代，那是我人生最难忘最高光的时刻，那时的自己好胜又倔强，总是期望是最优秀的，却又常常担心做得不够好，也在面临大考时紧张焦虑，在没拿到优秀成绩时自责懊悔，内心愧对父母的期望和老师的付出。

然而，直到上了大学后，我才深刻体会到“天外有天，人外有人”，自己曾经引以为豪的高光时刻在同学中比比皆是，而成绩也只是众多能力指标中的一项而已，一个人强健的身体、强大的心理素质，思想的境界和认知的水平，才是能行稳致远的法宝。

那我们今天就来谈谈如何强大心理素质。所谓心理素质，就是我们在面对困境时所展现出来的心理承受能力和适应能力。当我们在面对一些困难、挫折、失败甚至打击时，如果我们能保持平静、自信、乐观，那我们就能更快更好地克服困境，取得胜利。

要强大内心，首先，我们要学会接纳情绪。情绪是送信人，每一封信都是来自我们的内心，反映着我们内心的需求。感到悲伤可能是你需要陪伴和帮助，愤怒可能是你的期待未达成，你强烈的想要改变；压抑可能是你为了避免冲突而保护自己。当我们读懂了情绪、接纳了情绪，看到情绪传达的需求，并用合适的方式回应，那情绪送信人也会离开。

同时，我们注意到，面对困境所产生的情绪和行为与我们的信念有着密切的关系。即使面对同样的考试结果，每个人也会有不同的反应。正是一些不合理的信念才导致我们产生了很多情绪困扰。比如，如果把这次考试当做是决定命运的一关，考试失败意味着人生失败，那必然会抑郁消沉，丧失斗志；如果把考试当做阶段学习的检测、促进学习的方法，那就更能心平气和地面对结果，从中总结经验，既看到自己的获得，也找到可以改善之处。所以，不妨试着去调整自己的认知，跳出固有的思维模式，从积极的视角去看待考试、看待你所面临的挫折，你将大有可为。

在我中学时代，有句古文一直是支持我度过至暗时刻的精神支柱，“故天将降大任于斯人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身，行拂乱其所为，所以动心忍性，曾益其所不能。”现在赠与你们，也愿你们能够披荆斩棘，渡过难关。

最后，也是最重要的一点，是你要认可你自己。或许这是你升入新学段的第一次考试，随着考试难度加大，你的成绩并不如期望中的理想，这也是正常现象。当你学习新的知识和技能时，必然要经过反复的练习，经历无数次挫败，就像小时候我们练习走路，也是在各种磕碰中才逐渐走好，在不断犯错中才慢慢学会。

所以，请不要用成绩和分数来定义自己，任何人都不能定义你，包括你自己。因为你还在成长，还在不断地发生变化。杨绛先生说：“人虽然渺小，人生虽然短促，但是人能学，人能修身，人能自我完善，人的可贵在人自身。”

同学们，面对困难不服输的青春最美丽，向着梦想高歌前行的身影最动人。如果你知道自己要去哪儿，全世界都会为你让路。如果你需要帮助，希望有人能够倾听你的心声，亦或是你想给心找个放松的地方，华阳楼六层心理办公室会一直在这里，支持你，陪伴你！祝愿大家都能勇敢面对挫折与挑战，怀揣热忱，逐梦前行，创造属于自己的精彩人生！

谢谢大家！