各位同学们，早上好！我是初21级的心理老师吴梦希，很高兴今天和大家一起分享有关考后心态调节的内容。

期中考是不那么容易的一关，恭喜大家又迈过了中学生活的一个台阶，不管考试结果如何，先感谢一下勇敢而坚持的自己。

有关考后心态调节，首先，我想邀请大家一起整理一下这段时间的心路历程。我们可以做一个深呼吸，回想一下，在期中考前，你的心情是如何的？也许你初入附中校园，面对第一次大考时迷茫慌乱；也许虽已身经百战，面对考试仍然感到焦虑。带着这样的情绪，你英勇走入考场，面对一科又一科的考试，有时让你挠头，明明自己看过，却在关键时刻记不得，一出考场全回忆起来；有时也觉得得心应手，内心对出卷老师满怀感恩。走出考场，大家对答案时，你又坐起了心情过山车。发考卷时，似乎又是心情起起伏伏的时刻。时间虽然不长，但好像经历了不少。而在这里，不管你有过怎样的情绪，现在又是怎样的情绪，我邀请大家：停下来，看一看，无论是什么情绪：失望也好、欣喜也罢，抑或是无感，都没有对错。你可以来三个长长的深呼吸，想象自己张开大大的手臂，拥抱自己和自己所有的情绪，轻轻拍拍他们，说一声：“嗨，原来你在这里呢。”

当我们看到和接纳了情绪，我们可以如何看待这次期中考试呢？假如将它作为我们能力的定义，那么一定会有同学觉得失落挫败、大难临头；而如果将它看作学习上的有力助手，一个阶段性的学习检测，你就可以从中总结学习方法，助力未来的学习。我们还可以尝试将这次考试放在生命的纵轴和横轴上看。我们对人生、世界的学习，遍布在生命长河的始末，中学阶段的学习只是生命中的一小部分，而这次期中考只是漫漫生命长河中的一颗小石子。纵使在当下，这个石子看上去可能很大，但它终将被缓缓的河水轻柔抚过。而当我们把这次考试，放在生命的横轴上看时，在全班、全年级、甚至全校、全国如此多的生命中，总会有那么几个伙伴，可能正在和你共享一部分相似的境遇和感受。也许他们也正经历迷茫或焦虑，可以想象一下，如果你们一起聚会，会有怎样的共鸣和共勉呢？

好的心态固然重要，而最重要的是落在实际行动上。不要让这次考试定义你，要让它为你所用。把它看作一个难得的资源，你可以问问自己：从这次考试中，我能总结哪些经验：我学习上的强项和弱项是什么？我近期的学习方法中，哪些适合我，哪些需要调整？我接下来需要巩固、提高哪些部分？在我制定、执行学习计划的过程中，可能会遇到哪些困难？针对这些困难，先来盘点一下我的资源：我擅长怎样的学习方法、我如何发挥这些优势、有哪些人和物可以给我提供支持？可能是你同班或不同班的同学，可能是你的学科老师或其他班的老师，可以是你的家长。当然，也可以是你的心理老师哦。当我们能充分利用身边的资源时，方法就比困难多。

最后，在你所有计划做的事情里，挑选一个最容易实现的，今天就让它起步吧！哪怕只是一小步，都标志着你离自己的目标又近了一步。我想邀请你，每当自己完成一件很小的事，都能给自己一个小掌声。多年后的某一天，你也许不再记得今天所学的定义和公式，但希望每当你想起，都可以去感谢现在在清华附中，那个用自己的方式在用心生活、努力学习的自己。

2022年11月7日